5 rutinitas harian sederhana yang bisa membantu menjaga kesehatan mental:
1. Mulai Hari dengan Morning Routine yang Positif
Bangun sedikit lebih awal dan luangkan waktu 10–15 menit untuk melakukan hal yang menenangkan seperti meditasi, journaling, atau sekadar menyeduh teh/kopi sambil menikmati suasana pagi. Ini membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan diri secara mental sebelum menghadapi aktivitas harian.rusiaslot88
2. Bergerak Setiap Hari
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, bersepeda, atau olahraga ringan di rumah bisa melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan suasana hati. Tidak perlu lama—cukup 15–30 menit per hari untuk merasakan manfaatnya bagi pikiran dan tubuh.
3. Konsumsi Makanan Bergizi dan Teratur
Apa yang kita makan berpengaruh besar pada kesehatan mental. Usahakan untuk mengonsumsi makanan seimbang yang kaya vitamin B, omega-3, dan serat. Hindari gula berlebihan dan kafein berlebihan, karena bisa memicu kecemasan atau mood swing.
4. Luangkan Waktu Tanpa Layar (Digital Detox)
Matikan notifikasi, jauhi media sosial, dan beri waktu bagi otak untuk istirahat dari informasi berlebihan. Cobalah “screen-free hour” setiap hari, misalnya satu jam sebelum tidur, untuk membaca buku, menulis, atau sekadar berdiam diri.
5. Tulis 3 Hal yang Disyukuri Setiap Malam
Sebelum tidur, tulis tiga hal kecil yang kamu syukuri hari itu. Rutinitas ini membantu mengubah fokus pikiran dari kekurangan ke rasa cukup, dan terbukti bisa meningkatkan kebahagiaan serta menurunkan stres dalam jangka panjang.
Menjaga kesehatan mental bukan soal melakukan hal besar—melainkan tentang konsistensi dalam melakukan hal-hal kecil yang positif setiap hari.
Apakah kamu ingin aku bantu buatkan versi visual dari daftar ini untuk dibagikan di media sosial?